CrossFit Vallecas

TU BOX DE CROSSFIT EN VALLECAS

Desde la fundación de CrossFit Vallecas en 2012, hemos sido un box de CrossFit referente en toda España, los años de experiencia, y las diversas competiciones y actividades nos han dado la experiencia para mejorar nuestro servicio y poder cuidar mejor a toda nuestra familia crossfitera.

WOD 23 DE ABRIL DE 2026 ( HALTEROFILIA )

Drop Snatch

Snatch Pull + Hang squat snatch + Snatch

WOD 23 DE ABRIL DE 2026 ( ENDURANCE )

Part A — Teams of 3 (until Team A completes 100 cal)

Teammate A: Accumulate 100 Calories (Row or Bike)

Teammates B & C: Max Synchro Burpees

Every 2 min: ALL team runs 100m (pause work, resume after)

Part B — 2 Rounds (after Part A, synchro reps)

30 Single Arm DB Thrusters (15 each arm)

20 Single Arm OH Lunges (10 each arm)

10 Synchro Burpees

WOD 23 DE ABRIL DE 2026 ( CROSSFIT )

Warm-Up — 8 min (3 rounds)

5 Hang Muscle Snatches (empty bar)

5 OHS (empty bar)

5 Box Jump Overs (low)

5 Wall Balls (light)

Every 90″ x 8 Sets (12 min)

2 Snatch Pulls + 2 Hang Muscle Snatch + 2 Overhead Squats

4 Rounds For Time (Cap 12 min)

21 Box Jumps (24″/20″)

14 Wall Balls (9/6 kg)

7 Hang Power Snatches (35/25 kg)

WOD 22 DE ABRIL DE 2026 ( ENDURANCE )

Warm-Up — 8 min

3 min Easy Bike

2 Rounds: 10 KB Deadlifts (light) + 20 SU → 10 DU attempts + 10 Russian Twists

Part A — EMOM 12 (4 Rounds of 3-min cycle)

Min 1: 100m Run

Min 2: 12 KB Snatches (6/6, 24/16 kg)

Min 3: 30 Double Unders

Part B — Minute 13 to Minute 18

800m Run (5 min cap)

Part C — Starting at Minute 18

AMRAP 12:

24 Russian KB Swings (24/16 kg)

8 Burpees

24 Russian Twists

Wod del día

Entrenamiento diario en el que combinamos ejercicios, series, repeticiones, pesos y modalidades.

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Trabajamos codo a codo para mejorar juntos

Gimnasios en vallecas

Nuestros gimnasios y horarios

Crossfit Vallecas cuenta con tres gimnasios en Vallecas y unos horarios que se adaptan a tus necesidades.

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