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Open Box 15 de Agosto

El día 15 de agosto de 2017, puedes entrenar por  libre o repetir ese wod que tanto te cuesta en CrossFit Vallecas de 10:00 horas a 14:00 horas, no hace falta reserva. Nos vemos el día 15¡¡¡

CrossFit Vallecas abierto en Agosto

CrossFit Vallecas desde su inicio en 2011 sique manteniendo su box abierto durante los meses de vacaciones, actualmente CrossFit Vallecas dispone de 4 salas, una de ellas en construcción donde en el mes de septiembre estará construido un nuevo rocódromo homologado (anteriormente conocido como sala mx), también dispone de una sala de iniciación al CrossFit o beginer para que tu introducción al CrossFit sea progresivo y seguro, además CrossFit Vallecas dispone de una sala de más de 250m2 de halterofilia y box libre, donde además de organizar el día 31 de diciembre el campeonato de CrossFit Spanish Challenger, clasificatorio para el Spanish Throwdown, que es el evento internacional de CrossFit mayor en España, con más de 33 países distintos como participantes, tienes la oportunidad de entrenar con los atletas más internacionales de CrossFit que nos eligen para hacer un Drop in en nuestra nave 7. Todo ello abierto para ti durante los meses vacacionales, actualmente CrossFit Vallecas es uno de los pocos centros autorizados de CrossFit Kids en España, lo que es una garantía para que los más pequeños se introduzcan en este maravilloso deporte de una forma segura y con las garantías que merecen los más pequeños. 

Ahora mismo  seguimos trabajando en la tercera edición del Spanish Throwdown y lo mejor de todo es que en el mes de Septiembre CrossFit Vallecas se renueva con el más novedoso material que se utiliza la segunda semana de septiembre, este año lo celebramos en la Ciudad de la Raqueta, si quieres formar parte del mejor CREW en el más internacional evento de CrossFit en España, solo tienes que ponerte en contacto con nosotros.

¿Cómo mejorar mi Jerk?

El JERK CON PAUSA

Un ejercicio para mejorar tu Jerk

Varios ejercicios pueden hacer mejorar tu técnica de jerk, para subir tus pesos y trabajar más cómodo en tus wods de CrossFit, pero en CrossFit Vallecas, especialmente nos gusta trabajar el "Jerk con pausa"

Jerk con pausa, te ayudará en tu empuje y entrada del Split Jerk, teniendo una mejora significativa de tu Jerk en poco tiempo, haciendo más cómodos tus wods de CrossFit, te explicamos como;

Con la barra en nuestros hombros, una vez hecho ya el clean (cargada) vamos a hacer una pausa de 3 segundos en el paso número 2 mostrado en la imagen tomando en cuenta las siguientes consideraciones a seguir:

  • Nuestra espalda debe estar arqueada sacando pecho y ligeramente cadera fuera.

  • Nuestras piernas totalmente extendidas y los pies totalmente apoyados en el suelo al ancho de nuestra cadera.

  • La flexión debe ser ligera sin perder la postura de la espalda teniendo los pies totalmente apoyados en el suelo.

  • La extensión debe ser vertical y de forma explosiva con ayuda de nuestras piernas a su vez nuestros brazos acompañan la barra a dar la altura necesaria para bloquear codos.

  • El Split se hará desplazando los pies en línea recta según la colocación inicial quedando nuestro cuerpo bajo la barra tras de la cabeza.

  • La recuperación se llevará a cabo recogiendo primero el pie que colocamos al frente y luego el de atrás de forma controlada.

En nuestra flexión una vez pasado los tres segundos pasamos a la extensión y entrada en Split (paso 3 y 4). Muy importante reiterar en la recuperación recoger el pie que este adelante primero seguido del de

atrás debiendo ser de forma moderada manteniendo así el equilibrio de la barra sobre nuestra cabeza.

Con este ejercicio "Jerk con pausa" mejoraras tus jerk en tus wod de CrossFit, obteniendo una mejor estabilidad y mayor fluidez al momento de hacer tu Split jerk.

Split Jerk durante el Spanish Throwdown año 2016 (Photo by Stefan Drgon)

 

 

 

WOD DEL DÍA

WOD 23-08-2017

One set of:

Banded Hip Bridge x 50 reps

A)Every 3 minutes, for 15 minutes, complete:

20 Pull Ups

15 Push Ups

10 Burppes Box Jump

B) partner work!! 4 rounds each of team atlete

20 Cal Row

10 Toes-to-Bar

6 Strict Ring Dips

VER TODOS